Ang tanan nga pito ka adlaw nga sistema sa nutrisyon gitumong sa pagpahayag sa pagkawala sa timbang, nga kasagaran dili gidawat sa mga nutrisyonista. Bisan pa, kung adunay eksaktong usa ka semana nga nahabilin hangtod sa gimahal nga petsa, ug kinahanglan nimo nga mawad-an sa 10 kg aron makab-ot ang imong sulundon nga imahe, kinahanglan nimo nga modangop sa mga lakang sa emerhensya. Ang nag-unang butang mao ang pagpili sa labing kamalaumon nga pagkaon alang sa imong lawas.
Karon, daghang mga diyeta ang naugmad nga naghatag maayong mga sangputanan sa mubo nga panahon, apan dili tanan niini epektibo ug luwas. Kinahanglan nimo nga magpili usa ka pagkaon alang sa imong kaugalingon nga tinagsa. Ang pagkaon nga nakatabang sa usa ka tawo nga dinalian nga mawad-an sa gibug-aton mahimong dili mawad-an sa gibug-aton, apan makadaot lamang sa kahimsog sa lain.
Kinatibuk-ang rekomendasyon alang sa dali nga pagkawala sa timbang:
- Sa bisan unsang pagkaon kinahanglan nimo nga moinom og daghang tubig, labing menos 2 ka litro kada adlaw.
- Ang gidaghanon sa pagkaon alang sa usa ka pagkaon kinahanglan nga mohaum sa usa ka baso.
- Kinahanglan adunay labing menos 5 ka pagkaon sa usa ka adlaw.
- Katapusan nga pagkaon 3 ka oras sa wala pa matulog.
- Ang bisan unsang alkohol wala iapil.
- Ang asin ug asukar hugot nga limitado, kung mahimo hingpit nga dili iapil, sama sa mga panimpla.
- Mandatory nga pagkatulog labing menos 8 ka oras.
- Ang pisikal nga kalihokan kinahanglan nga anaa sa tibuok semana: paglakaw, kahayag nga kalig-on, paglakaw sa hangin.
Diet nga "Paborito"
Sa pag-andam sa pagkaon, dili ka magprito sa mga pagkaon; Ang mga produkto sa asin, asukal ug harina hingpit nga wala iapil.
Kini nga estrikto nga sistema sa nutrisyon sa balay, nga adunay bug-os nga pagsunod sa menu ug dugang nga mga rekomendasyon, nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibana-bana nga 10 kg sa 1 ka semana.
Menu sa adlaw:
Adlaw 1 - rehimen sa pag-inom. Ang pagkaon wala iapil, ug mahimo nimong imnon ang berde nga tsaa, kefir, yogurt nga walay mga additives, ubos nga tambok nga manok o sabaw sa isda, skim nga gatas, tomato juice nga walay asin. Ang usa ka gamay nga pagbati sa kagutom nagsugod.
Adlaw 2 – utanon. Makakaon ka ug bisan unsang presko nga mga utanon ug mga utanon, mas maayo nga gikan sa imong rehiyon. Himoa sila nga mga salads, mga hiwa sa walay kinutuban nga gidaghanon, apan ayaw kaonon sila sa punto nga mobati nga usa ka tiyan. Ang puti nga repolyo labi nga gidawat - usa ka natural nga fat burner. Kuhaa ang lana sa utanon gikan sa mga salad; Sa grabe nga mga kaso, ang pagsul-ob sa yogurt nga labi nga lasaw sa tubig madawat.
Adlaw 3 - pag-inom sa rehimen pag-usab nag-una sa fermented nga mga produkto sa gatas (kefir, yogurt).
Ikaupat nga adlaw - prutas. Sa tibuok adlaw makakaon ka sa bisan unsang citrus nga prutas, kiwi, berde nga mansanas, peras. Siguroha nga iapil ang grapefruit sa imong menu - kini adunay lig-on nga natural nga kabtangan sa pagsunog sa tambok.
Ika-5 nga adlaw - protina. Niini nga adlaw, ang pagbati sa kagutom matagbaw, tungod kay makakaon ka:
- maniwang nga karne: maniwang nga baka, karnero o koneho, manok;
- maniwang nga isda sa dagat;
- cottage cheese;
- itlog;
- legumes;
- gahi nga mga keso.
Pagluto og pagkaon pinaagi sa pag-alisngaw o sa tubig, nga walay asin o mantika.
Adlaw 6 - pag-inom, sama sa una.
Ika-7 nga adlaw - balanse nga nutrisyon aron makagawas gikan sa pagkaon:
- Pamahaw: berde nga tsaa, prutas, itlog sa manok.
- Alang sa paniudto: bakwit o sabaw sa bugas nga adunay tubig, prutas.
- Alang sa panihapon: utanon salad uban sa yogurt pagsinina, apan walay asin.
Kung ang tanan nga gitakda nga mga kondisyon hugot nga gisunod, ang ingon nga pagkaon dili lamang naghatag minus 10 kg matag semana, apan naglimpyo usab sa lawas, nga nagmintinar sa resulta.
Pagkaon sa repolyo
Kini nga matang sa pagkaon sulod sa usa ka semana nahisakop sa kategoriya sa mga vegetarian mono-diet, apan bisan pa niana kini sayon nga itugot kon itandi sa ubang mga diyeta base sa usa ka produkto. Ang tinuod mao nga ang menu sa balay nahimo nga lainlain: ang repolyo mahimong maandam sa hingpit nga lainlaing mga paagi, mahimo kini lutoon, tinadtad nga hilaw sa mga salad, fermented, tinadtad sa smoothies, linat-an ug lutoon sa mainit nga stews. Kini nga paagi aron mawala ang timbang usa usab sa labing barato ug kadali.
Ang repolyo, dugang sa natural nga mga kabtangan niini sa pagsunog sa tambok, maayo usab tungod kay kini makatabang sa pagtangtang sa hugaw ug hilo gikan sa lawas ug adunay daghang mapuslanon nga mga butang.
Bisan pa, ang ingon nga pagkaon dili gyud angay alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa tiyan. Mahimo nimong balikon kini kausa matag 2 ka bulan kung wala’y negatibo nga mga pagpakita nga naobserbahan sa lawas sa sulod sa usa ka semana.
Gibanabana nga pagkaon sa cabbage diet:
- Sa buntag – usa ka manok nga itlog, green nga tsa.
- Paniudto – lab-as nga cabbage salad, 100 gramos sa linuto nga dughan, 1 itlog.
- Panihapon – stew cabbage uban sa manok o isda. Sa gabii, pag-inom og usa ka baso nga low-fat kefir.
Pagkaon sa kefir-curd
Ang mga produkto sa fermented milk nakatampo sa husto ug himsog nga pag-obra sa lawas sa tawo. Ang kefir ug cottage cheese nga pagkaon mao ang usa sa labing popular; kini magtugot kanimo sa pagkuha sa dugang nga 10 kg sa usa ka semana nga dili makadaot sa imong panglawas.
Ang mga nag-unang produkto niini nga sistema sa pagkaon sa pagpuasa - kefir ug cottage cheese - kinahanglan nga pilion nga ubos ang tambok. Kinahanglan ka nga moinom labing menos 1 ka litro nga kefir kada adlaw.
Ang sampol nga menu sa pagkaon ingon niini:
- Pamahaw: 60 g sa cottage cheese ug usa ka baso nga kefir;
- Paniudto: 100 g sa cottage cheese ug usa ka baso nga kefir;
- snack sa hapon: usa ka baso nga kefir;
- Panihapon: 60 g sa cottage cheese ug usa ka baso nga kefir.
Kini usa ka medyo lisud nga bersyon sa sistema sa kuryente, nga adunay nagkasagol nga mga pagsusi. Bisan pa, adunay daghang mga alternatibo nga mga resipe alang sa usa ka semana nga pagkaon sa kefir-curd.
Ang kapilian sa usa sa pagkaon gibase sa pagkaon 4 beses sa usa ka adlaw, diin mahimo nimong idugang ang 2 tsp sa matag pagkaon. bran sa matag 100 g sa ubos-tambok cottage keso. Ang bran kay natumog na sa gamay nga tubig nga nagabukal. Gitugotan usab ang pagdugang pipila ka mga berry o uga nga prutas sa cottage cheese alang sa pamahaw.
Ang ikaduha nga kapilian mao ang mas realistiko, kini naglakip sa pagkaon sa lima ka mga kan-anan sa usa ka adlaw nga hugot sa 2 mga produkto. Ang kantidad sa cottage cheese kada adlaw mao ang 500 g, nga gikaon sa 5 nga dosis ug gihugasan sa usa ka baso nga kefir.
Ang mga break tali sa pagkaon kinahanglan dili molapas sa 3 ka oras. Kung dili ka kagutom, pag-inom og usa ka baso nga tubig. Kini mao ang usa sa labing epektibo nga mga paagi sa pagkawala sa timbang sa madali.
Ang kefir-curd nga pagkaon nag-normalize sa proseso sa natural nga paghilis ug naghatag katingad-an nga mga resulta - hangtod sa minus 10 kg matag semana. Apan ang pagbiya sa pagkaon kinahanglan dili kaayo kalit.
Sa unang mga adlaw sa pagbiya sa kefir-curd nga pagkaon, ilakip ang maniwang nga karne sa menu, dayon stewed mga utanon. Kada adlaw, pagdugang og 1 ka produkto ug dugangi ang imong kaloriya. Ang ingon nga hapsay nga pagbalhin magtugot kanimo sa pagpadayon sa resulta.
Pagkaon sa Buckwheat
Ang Buckwheat usa ka ubos nga kaloriya ug himsog nga produkto. Ang Buckwheat adunay daghang protina, amino acid ug uban pang mga elemento nga gikinahanglan alang sa lawas. Ang pagkaon sa bakwit yano ug epektibo alang sa pagkawala sa timbang, apan lisud ang pagpadayon, tungod kay ang menu naglangkob lamang sa usa ka produkto sa parehas nga porma - bakwit nga gisagol sa tubig. Kung gipadayon nimo kini nga rehimen sa tanan nga 7 ka adlaw, dali nimo makita ang gitinguha nga resulta, nga mawad-an sa 10 kg.
Gikinahanglan ang pag-brew sa cereal sa gabii, sa usa ka ratio nga 1: 2 sa bakwit nga adunay tubig. Ang buckwheat gibubo sa nagbukal nga tubig ug gitabonan sa usa ka taklob, sa sunod nga buntag mahimo nimong kan-on kini labing menos 4 ka beses sa usa ka adlaw hangtod mabusog ka. Dugang pa, kinahanglan ka nga moinom og daghang mga likido (tubig, berde nga tsa nga walay asukal).
Ang usa ka gamay nga pagdugang sa asin ug mga utanon madawat. Sa grabe nga mga kaso, mahimo nimong ipaila ang dugang nga mga produkto: kefir, ubos nga tambok nga sabaw, linuto nga isda sa dagat. Sa kaso sa mga sakit sa digestive organ ug negatibo nga reaksyon sa panahon sa pagkaon, kini nga sistema sa pagpakaon kinahanglan nga hunongon dayon.